週末の寝だめにリセット効果なし？　肥満と糖尿病のリスク高める可能性

体内時計が遅れ、インスリン感受性が低下

2019/6/18　大西淳子＝医学ジャーナリスト

　平日に十分な睡眠を取ることが難しい人が、「週末にたっぷり眠って、少しでも健康を取り戻したい」と思うのは当然かもしれません。しかし、週末の寝だめが、肥満と糖尿病のリスクを高める可能性があることが、米国の若い成人を対象とする研究によって示唆されました。

週末の寝だめは平日の睡眠不足がもたらす悪影響をリセットできる？(C) Aleksandr Davydov-123RF

睡眠不足が続いた後の寝だめは、健康への害をリセットできる？

　睡眠不足は、日中の食べすぎや、体内時計の遅れを引き起こし、それらは、肥満とインスリン感受性の低下にも関係することが示されています。

インスリン感受性とは

　血液中のブドウ糖を細胞内に取り込む（＝血糖値を下げる）働きをするインスリンが、膵臓から適切な量分泌されている場合に、その作用が十分に現れているかどうかを示す言葉。インスリンの作用が十分に現れている場合は「インスリン感受性が高い」と言い、反対に、インスリンの効果が十分に得られない場合は「インスリン感受性が低い」または「インスリン抵抗性が高い」と言う。インスリン感受性が低い状態が続くと、膵臓のインスリン分泌機能が低下し、血糖値が上昇して、糖尿病（2型糖尿病）を発症する。

　米国睡眠医学会などは、18～60歳の成人に対して、健康のために毎日7時間以上の睡眠をとることを推奨しています。しかし米国では、約35％の成人の睡眠時間がそれより短く、約30％の人が6時間未満しか眠っていないと推定されています。平日の睡眠不足を補うために、週末にはできるだけ睡眠を取る人が多いと考えられます。

　これまでにも、「週末の寝だめに、睡眠不足の有害な影響を和らげる効果があるのかどうか」を調べる研究は行われてきました。それらの研究では、評価指標としてインスリン感受性、炎症性たんぱく質の血中濃度、血圧などを用いていましたが、得られた結果はまちまちで、週末の寝だめの健康への利益を明確に示せてはいませんでした。

　そこで今回、米コロンビア大学ボールダー校などの研究者たちは、BMI（体格指数）が正常域にある健康な若い成人36人（男性18人、女性18人、平均年齢25.5歳）を対象に、睡眠不足が続いた後の寝だめが、体内時計と、エネルギー摂取、体重、インスリン感受性に及ぼす影響を検討しました。