日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > “筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学  > 下手なトレーニングが逆効果になるワケ  > 2ページ目
印刷

“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学

下手なトレーニングが逆効果になるワケ

第41回 トレーニング動作の学習効果の注意点

 コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)

大腿四頭筋とハムストリングスが共収縮する理由

陸上競技のスプリンターがレッグエクステンションばかり行っていると、スプリント能力が落ちてしまう危険性がある。(©PaylessImages-123rf)
[画像のクリックで拡大表示]

 なぜ、スプリンターの大腿四頭筋とハムストリングスは共収縮してしまうのでしょうか。実は、そうしないと強い動作を安定して続けることができないからです。というのも、スプリント動作が強くなればなるほど、膝関節が外にズレる方向に回転力が働きます。そこで関節が外れないように、ハムストリングスがうまく押さえつけながら伸展動作を行うような仕組みになっているのです。

 股関節の場合は、梨状筋、閉鎖筋、双子筋といった細かい筋肉(ローカルマッスル)が複雑にサポートすることによって、大きな動作を行うときも安定したポジションがキープできるようになっています。しかし、膝関節にはローカルマッスルがありません。その代わり、ハムストリングスが力を発揮することで安定した膝の伸展を実現させています。だから、ハムストリングスのほうが大腿四頭筋よりも関節中心に近いところに付着しています。

 ハムストリングスは股関節の伸筋でもあるので、身体を大きく伸ばして走る動作をつくりながら、膝関節を安定させるという2つの役割を同時に担っています。それをスムーズに行うためには、大腿四頭筋との絶妙な共収縮が求められます。スプリンターは無意識のうちに、そうした筋肉の使い方を行っていることになります。

 そういう動作を日頃から繰り返しているので、大腿四頭筋を使って膝を伸ばすという課題を与えたときに、半ば自動的にハムストリングスが働いてしまう。一方、中長距離選手は力強くパワフルな動作を継続的に行うわけではないので、レッグエクステンションを行うときも、大腿四頭筋はしっかり働くけれどもハムストリングスは働かない、という状況をつくれるようです。

 ということは、スプリンターの膝の伸展筋力が強くないというのは、決して悪いことではない。ハムストリングスがしっかり働いているということの証明ですから、力強く走るという実動作にとっては、むしろプラスであるといえるでしょう。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

  • かかると怖い!「膵炎」「膵がん」

    激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.