日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > “筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学  > 筋肉の持久力をアップするには、軽い負荷で回数を増やすのがベスト  > 2ページ目
印刷

“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学

筋肉の持久力をアップするには、軽い負荷で回数を増やすのがベスト

第39回 筋持久力のトレーニング効果

 コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)

競技特性に合わせて評価の仕方を変える

 下のグラフは、動的筋持久力の実験結果。ラグビー選手が等速性筋力計を使って最大努力による筋力発揮(膝伸展動作)を50回行ったときに、どのくらい筋力や仕事の低下率が変わったか、というデータを表したものです。これによると、筋持久力のトレーニングを行う前と行った後とでは、後のほうが落ち方が軽減されていることがわかります。つまり、筋持久力が増したということです。

等速性筋力計を用いて最初の10 回での仕事の総和と最後の10 回での仕事の総和を測定し、どれだけ低下したかを調べる。右は仕事でなくピークの発揮筋力(10 回の平均値)について同様の比較を行ったもの。(Takarada&Ishii,2002)
[画像のクリックで拡大表示]

 この実験では比較的低速度で大きな筋力発揮をしていますが、それは強い力を何度も発揮するというラグビーの競技特性に合っているから。そういう能力の重要性が高い種目の場合は、このような測り方をしてトレーニング効果を評価したほうがいいのです。逆に、低強度・高回数の持久力が求められる競技であれば、100回、200回という回数で持久力を測定したほうがいいでしょう。

 注意したいのは、動的持久力の場合は相対負荷を同じにしないと正しい評価はできないということです。例えば、腕立て伏せであれば自重による負荷は基本的に変わらないので、筋力が増すにつれて相対的な負荷は軽くなり、回数が増えていきます。これは、あくまで筋力がついたということであり、筋持久力が増したかどうかはわかりません。これを筋持久力のトレーニング効果として評価してはいけないのです。筋持久力のトレーニング効果を測定するのであれば、常に相対的に同じ荷重がかかるような負荷をかけるか、常に最大筋力を出すという条件の下で動作を繰り返すか、そのいずれかが必要になります。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.