日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > “筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学  > 筋力と姿勢の関係  > 2ページ
印刷

“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学

筋力と姿勢の関係

第9回 筋肉のポテンシャルを最大限に発揮する理想的な関節角度

 コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)

姿勢によって発揮される筋力が変わる

 等尺性収縮をさせて筋肉の力を測る方法は伝統的に行われてきました。例えば、背筋力計や握力計がそうです。これは何kgという数値がすぐに出るので非常にわかりやすい(正確にはニュートンという単位を使います)。学校でもよく使われる計測器ですから、誰でも1度は背筋力や握力を測ったことがあるでしょう。

 しかし残念なことに、たくさんの人の膨大なデータがあるにもかかわらず、必ずしも十分には活用されていません。正しくいえば、有効活用しにくいという現状があります。なぜなら、測定時の条件が統一されていないため、測定した筋力も変動してしまうからです。

 正確な数値を出すために、特に厳密に規定しなければいけないのは、測る際の姿勢です。自由な姿勢で背筋力を測ると、膝の伸展を使ってしまったり、腕やふくらはぎの筋力を動員してしまったりする可能性があります。本当に背筋を使っているのかどうかすら、よくわからない。どこの筋力をどう測っているかということは、計測の現場ではあまり重視されていないでしょう。

[画像のクリックで拡大表示]

 筋力を測るという目的を本当に達成するためには、姿勢には厳格な注意を払わなければいけません。実際、腰(股関節)の角度に応じて背筋力がどう変わっていくかを調べたデータがありますが(図1)、これを見る限り、かなり大きく変化しているのがわかります。背筋力の測定とは力の方向が異なりますが、これだけでも背筋力の正確な計測が難しいことが示されているといえるでしょう。まして、背筋力を測る動作は複合関節動作であるため(腰椎だけを使うのが理想と考えれば単関節動作といってもいいのかもしれませんが、腰椎そのものが複合関節なので、やはり複合関節動作というのが適切でしょう)、よけいに問題が複雑になってきます。

 膝をしっかり伸ばす、腰椎の角度を厳密に30度に設定するなど、測定の基準を統一すればデータの質もよくなってくると思いますが、現在の測定器ではそれは難しいと思われます。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

  • つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消!

    肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

  • 筋肉博士が教えるロコモ予防の下半身筋トレ

    健康寿命を延ばすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要であることが最近改めて認識されている。東京大学大学院教授で“筋肉博士”こと石井直方さんは、「寝たきりにならないためには、40~50代のうちから筋肉量を増やす意識で運動することが大切」という。そこで本特集では、石井さんに聞いた、筋トレの効果と、具体的な下半身筋トレの方法を一挙に紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.