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“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学

「瞬発力」は鍛えることができるか?

第23回 「運動単位の使い方」はトレーニングで変わる

 コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)

 その結果は、トレーニング前とトレーニング後とでは、脳の使い方のパターンが全く違うものになったというのです。

 これは脳による筋肉の使い方が変わったからだと考えられます。つまり、スピードが遅いときはエネルギー効率のいい遅筋線維を使っているけれども、スピードが求められる状況になると効率を度外視して速筋線維を動員していく。そういう筋肉の使い方をする能力は、トレーニングを続けることによってレベルアップしていくと考えられます。

 人間の場合も、瞬発的なトレーニングを繰り返すことで、速筋線維を動員しやすい神経の働きができてくるのではないかと予測されます。まだ実証はされていませんが、筋肉そのものを鍛えるだけではなく、筋肉の使い方に関わる仕組みをトレーニングすることもできる。つまり、トレーニングによってサイズの原理を打ち破る可能性もある、ということです。

例外2:伸張性収縮をしている場合

 例外の2つ目は、伸張性収縮をしている場合。連載第15回で、伸張性収縮をしているときは筋肉はより大きな力を発揮できる、ということをお話ししましたが、その理由の1つはサイズの原理の例外が当てはまるからです。

 伸張性収縮をする局面というのは、例えばジャンプをしたあとの着地のように、筋肉をブレーキとして使うケース。運動を止めるというのは、運動を引き起こすときよりも命にとっては大事な局面です。身体が壊れたりケガをしたりしないように、確実にブレーキをかけないといけません。当然、筋肉には普段の生活以上の働きが求められます。

 そのような場合、サイズが小さく、スピードも遅く、力も弱い遅筋線維から悠長に使っているわけにはいきません。サイズが大きく、スピードも速く、力も大きい速筋線維を使ったほうがより安全だということになります。

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