日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > “筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学  > 筋トレには、どのくらいの負荷をかければいいのか  > 2ページ目
印刷

“筋肉博士”石井直方のやさしい筋肉学

筋トレには、どのくらいの負荷をかければいいのか

第22回 筋肉を鍛えるには最大筋力の5~6割の負荷が必要

 コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)

 では、もう少し強度の筋力発揮の場合はどうでしょうか。スポーツ競技とはいかないまでも、3割程度の力を発揮しながら動き続けるような場合には、活動交代が起こるのかどうか。非常に興味深い問題ですが、これは全くわかっていません。

 我々の研究室では、スポーツのようなさらに強度の大きな筋力発揮のレベルで研究を行っています。現時点では、マラソンや中距離走などは同じように走っているように見えても、実は時間帯によって筋肉の違う部分を使っているらしいということがわかってきています。つまり、活動交代はスポーツ競技においても起こっている。ずっと同じ部分を使っていたら疲れてしまうので、それまで使われていない部分が交代するというのは、ごく自然な選択でしょう。

 そうだとしたら、筋肉の代謝能力を高めるだけでなく、運動単位の使い方をコントロールすることによって、疲労そのものを防ぐような筋線維の使い方をトレーニングする方法もあるのかもしれません。それがわかれば、スポーツの現場にも新たなトレーニング論が出てくるでしょう。その点においても非常に面白いテーマなのですが、正確なことがわかるまでにはもう少し研究が必要です。

小さな運動単位から大きな運動単位へ

 続いて、きわめて大きな力を発揮する場合はどうでしょう。これは前述のものより話が簡単。どの部分を使っているのか、活動交代が起こっているのか、という問題ではなく、要は全部使えばいいからです。

 ただ、全部を使い切るまでにはやはり順番があり、サイズの小さい運動単位から使っていくということがわかっています。これは1973年に発表されたもので、「サイズの原理」といいます。サイズの原理には少し例外もありますが(これは次回説明します)、力がゼロの状態から徐々に大きな力を出し、最終的に最大筋力に達するというような力発揮では、小さな運動単位からまず使われ、大きな運動単位が徐々に加勢していくというのが、人間の基本設計になっているようです。これは運動やトレーニングにおいて非常に重要となる生理学的な原理です。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.