日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 観月ありさの「大人の美女メンテ!」  > 観月ありさ 現在、体のリメイク進行中!  > 2ページ目
印刷

観月ありさの「大人の美女メンテ!」

観月ありさ 現在、体のリメイク進行中!

徹底的に脂肪を落とし、筋肉量を増やしています

 観月ありさ

パリ、エッフェル塔の下で。ライトアップされたエッフェル塔もキレイでしょ! ちなみに、 ボディリメイクを決意する前日です。

 それは春先に旅したフランスで、最近人気のブランドのメゾンに行ったときのこと。もちろん、買う気満々でした。

 ところが…です。どれを試着しても、納得できない…。イタリアと違い、フランスの洋服は、割とタイトなシルエット。冬の間に脂肪を溜め込み、しかも日本にいるときは花粉症真っ盛りで、なんだか全体的にすっきりしない状態だった私は、せっかくの素敵な服を買ってこられなかったのです。

 男の人には理解していただけないかもしれませんが、コレって、「あなたは失格!」と言われたみたいに気持ちが一気に凹んでしまう、ショックなこと。

 それで、私はその日、鏡に映った自分に誓ったのでした。

 「絶対、痩せてやる!!」

 というわけで、今回は、私ミヅキのボディリメイクについてのご報告です。

1日5キロを週5日走っています!

 今回の目的は、体をリメイクすること。つまり、いらない脂肪を落とすだけでなく、ボディラインを整えたい。そのためには適度に筋力もつけなければなりません。実は、今回、ジムで筋肉量を計ってもらったら、予想外に筋肉がついていなくてビックリ。だって、もともと筋肉がつきやすい体だと思っていたので、なるべく筋肉が増えないように、この2~3年はあえて運動らしい運動をしてこなかったんです。

 そうか、筋肉量が減ったことで代謝が落ち、脂肪もつきやすくなっていたのね…と妙に納得した私。それに、以前より疲れやすくなっていたのも、筋肉量が減ったことによる弊害かもしれません。

 こうなったら意識を変え、やるしかありません! 40代という新たなステージに突入する前に、しっかり体を作り直そう、と決意したのです。

 脂肪が多い状態で筋トレばかりすると、あまりきれいな筋肉のつき方にならないそうなので、まずは、脂肪燃焼。そのために私が選んだ有酸素運動は、ランニングです。ジムで1日5キロ、週に5日ほど走るようになりました。

心拍数が上がりすぎないゆっくりペースが〇

 走るからには“がんばった感”というか、達成感が欲しい私は、最初は結構なハイスピードで走っていたんです。ところが、トレーナーさんから「あまり心拍数が上がりすぎても脂肪の燃焼効率は悪くなるよ」とのご注意が。最大心拍数の60~70%くらいになるスピード、つまりは早歩きに近いゆっくりしたスピードでよいのだそう。ちなみに、最大心拍数の目安は、「220-年齢」で求められます。

 以来、意識的にゆっくりペースで走るようになりました。このスピードだと、走っていても考え事ができますし、気持ちも安定して、イイ感じです。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.