日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Dr.松倉のサプリのすすめ  > 食後の睡魔を防ぐサプリとは?  > 3ページ目
印刷

Dr.松倉のサプリのすすめ

食後の睡魔を防ぐサプリとは?

空腹時のイライラ、食後の眠気は甘いものが原因かも

 松倉知之=松倉クリニック&メディカルスパ院長・医師

 ところが、冒頭で紹介したチェックリストのような糖質の多い食品を日々とっていると、血糖値の上がり方が変わってきます。食後、血糖値は一気に上昇し、追いかけるようにインスリンが分泌されます。このような血糖値の急上昇を繰り返していると、次第にインスリンが効きにくくなってきます(インスリン抵抗性)。糖尿病は、まさにこの血糖コントロールがうまくいかなくなった状態のことなのです。インスリンが分泌されても血糖が下がらなくなってしまい、空腹時血糖値(食後10時間以上空けた後の血糖値)が126mg/dL以上、と高くなるのが特徴です。

 血糖値が高いままだとさらにインスリンが分泌され、ようやく血糖値が下がります。このとき急激に血糖値が下がることに自律神経が反応し、イライラや不安感が強くなったり、ぼーっとしてしまったり、急激な眠気を催したりといった状態が表れます。これらを繰り返すことを「低血糖症」といいます。

 図2は、低血糖症を引き起こしている人の血糖曲線です。この人は低血糖時に不安感や緊張、手足のしびれが現れていました。

図2◎ 低血糖症を起こす人の血糖曲線例
糖質過多な食生活を続けていると食後の血糖値が乱高下するようになります。血糖値が急激に上がるとリラックス感や多幸感が得られますが、インスリンの分泌によってそれが急激に下がると、眠気や不安感、しびれなどが現れやすくなります。出典:溝口徹著『診たて違いの心の病―実は栄養欠損だった!』(第三文明社)
[画像のクリックで拡大表示]

 低血糖状態になると、人は甘いものを欲します。甘い物を食べると下がった血糖値が再び跳ね上がり、楽になったような気がするからです。しかし、甘いものには「麻薬作用」のようなものがあります。やがて、チョコレートひとかけらでは満足できず、脳は常に甘いものを欲するように。するとますます、血糖値の乱高下が激しくなっていくのです。

 血糖値の降下に伴った食後数時間のイライラや眠気などは、空腹時血糖値が正常である人、つまり健康診断で「血糖値は正常」と言われた人でも起こります。

 なお、自分が低血糖症であるかどうかを見極めるには、医療機関で糖負荷試験というテストを行います。空腹時にブドウ糖75g入りの検査用のジュースを飲んでもらい、その後5時間かけて血糖値とインスリンの分泌量を測定する検査が必要です。ところが保険適用範囲内で行われる糖負荷試験では、糖摂取後2時間までの血糖値の経過しかみることができないため、急激な低血糖が起こっていても発見することができません。血糖値の上下と不調の関係性を突き止めることが不可能なので、ここが日本の医療の問題点だと私は感じています。

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.