「不安が拭い切れない」こんなときどうする？

不安は「後悔」や「焦り」を引き寄せる

　さらに厄介なことに、不安という感情は、「後悔」や「焦り」とも仲良しです。

　不安は、将来をシミュレーションする感情、と言い換えることもできますが、将来を予測しようとするとき、人は同時に過去を検索するのです。過去に同じようなことはなかったかと思い返すうち、幼いころの出来事などすっかり忘れていた記憶まで引き出してきては後悔する。そして、特に今何かしなければならないわけではないのに、やみくもに焦り、イライラだけが表面化してしまうこともあります。

　このように、不安という感情は負の感情を総動員しがちなので、人は「不安を感じるからいけないんだ。感じないようにすればいい」と、不安な感情そのものを打ち消そうとしてしまいがちです。でも、意識的に感じないようにしても、不安は本能からわいてくる感情なので、心のどこかに漠然と引っかかっていたり、体調不良というかたちで表れてくることもあります。

　では、不安な気持ちになったとき、どんな方法で対処すればよいのでしょうか。

　最初にアドバイスしたいのは「もうどうなってもいいや！」と開き直ることも一つの有効な方法である、ということです。開き直ることはダメなことのように思われがちですが、私は不安な感情にとらわれることをいったん打ち切る、という意味で、実は、非常に健全な対処法だと思っています。不安に翻弄されることによってエネルギーを消耗し、心をむしばまれてしまうことのほうが、よほど問題です。

　でも、開き直るなんて大胆なことはできない、という人もいるでしょう。そんなときは、不安な気持ちを誰かに話してみるのも有効です。悩んでいるときは怪物のように思えていた不安が、言葉で表現することによって小さくしぼんでいくことも結構あるものです。

　また、深呼吸など、体の動きのみに集中することもお薦めです。心の中で渦巻く不安に向いた意識を体に「そらす」ことで、新しい発想が生まれることがあります。

　それでも不安が居座るなら、思い切って不安に対して「何もしない」ことにしましょう。不安な気持ちと戦うことをやめるだけでも、「不安を抑えようとして、うまくいかずに自分を責める」というしんどい状態からは解放されます。不安の感情を無視せず、かといって敵視もしないことによって、少なくとも感情を抑えようとするエネルギーの消耗を止めることができるのです。

（まとめ：柳本 操＝フリーライター）

『学校では教えてくれない　自分のこころのトリセツ』（日経BP社、2013年9月発行）より転載

下園 壮太（しもぞの そうた）
メンタルレスキュー・インストラクター

1959年鹿児島県生まれ。防衛大学校卒業後、陸上自衛隊入隊。筑波大学で心理学を学ぶ。1999年より陸上自衛隊初の心理幹部として、多くのカウンセリング経験を積む。陸上自衛隊衛生学校メンタルヘルス教官として、衛生科隊員（医師・看護師など）にメンタルヘルス、自殺予防、カウンセリングなどを教育する。惨事ストレスに対応するMR（メンタル・レスキュー）インストラクター。2009年に第8回「国民の自衛官」に選ばれる。「学校では絶対に教えてくれない　自分のこころのトリセツ」（日経BP社、2013年9月発行）などの著書がある。

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