「嫌われるのが怖い」 こんなときどうする？

（1）「嫌われたくない自分」を認めよう

嫌われるのが怖くて誰にでもいい顔をし、行きたくない飲み会に付き合って余計に疲れてしまったときも、「だって、嫌われたくないものね」と自分の感情を認めましょう。弱くて不器用な自分を否定せず、受けいれることによって、「自分を責める」というエネルギー消耗を止めることができます。

（2）「嫌われる訓練」をしてみよう

元気なときなら、思い切って「嫌われる訓練」を試してみましょう。苦手な相手に少しだけ「嫌だな」という表情をし、口調で感情を表現してみる。そのたびに「よくやった。感情を出せた」と自分をほめましょう。この繰り返しによって「嫌われてもいいと思える強さ」が身についてきます。

（3）距離を置き、時間を短くする

つらいと感じる環境や相手からはできるだけ距離を置き、その相手と過ごす時間を極力短くしてみましょう。職場を変わる、嫌な人間関係とは決別する、という対策が大事なときもあります。反対に、自分が大切に思う人と過ごす場所や時間を、より大事にすること。つらい気持ちを中和するのに効果的です。