「飲み会や集まりが苦手」こんなときどうする？

（1）昼夜リズムは崩さずしっかり眠る

引きこもりたくなるほど疲れ果てている自分を認めてやりましょう。あれこれ計画を立てず、眠ることを最優先にしましょう。でも、昼夜のリズムはできるだけ崩さないように。日中起きている間は植物や動物に触れたり、ゆったりと「引きこもりに集中」することが、結果的に心身の復活を早めます。

（2）情報の洪水から距離を置く

人と直接やりとりするのはつらい、でもさびしい。そんなときにメールでやりとりできるような“薄い付き合い”があると、孤独感が和らぎます。ただ、ネットから情報を取り入れすぎると不必要に感情を揺さぶられ、かえって心の疲れが悪化することもよくあります。情報からは一定の距離を置くのが基本です。

（3）復活する勇気も忘れない

長く引きこもりすぎると人が怖くなり、社会に戻るのが怖くなることもあります。3日から1週間ほど引きこもったら、思い切って復活する勇気を持ちましょう。生身の人間と触れ合い、怒ったり傷ついたりしながら生きていくしかないのが現実社会。つらくなったらまた引きこもればいいんです。