「仕事に集中できない」 こんなときどうする？

（1）疲労や不安感を和らげてみる

気持ちがそわそわ、ざわざわとしてなかなか仕事にとりかかれない。そんなときはエネルギーが低下しているのかもしれません。まずは休息をとることが大事です。また、深呼吸も無意識の「不安感」を緩めるのに効果的です。ゆっくりと少しずつ深くしていく感覚で、呼吸を繰り返してみましょう。

（2）調子のいい時間帯をうまく使う

集中力には1日の中でもリズムがあります。多くの人の場合、頭が冴えて最も集中できるのは午前中。連日残業するよりも、しっかり睡眠をとって朝早くから仕事をスタートするのがお薦めです。集中できる時間帯に大事な仕事を、それ以外に単純作業をというふうに、うまく振り分けてみましょう。

（3）がんばりすぎず1時間ごとに休憩する

「調子がいいから」といって、何時間も休憩なしでがんばりすぎると、後でツケが回ってくるので気をつけましょう。無理をすると、がくんと集中力が落ちます。すると、次の立ち上がりに時間がかかり、結果的には非効率になります。1時間に1回は休憩時間をはさむのが、集中力を維持するコツです。