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草野仁の「苔(コケ)ない男」

草野仁、「脱・睡眠の悩み」のための4カ条

第12回 枕、パジャマ…、快眠を得るためにはモノ選びも重要

 草野 仁

第4条 「体をほぐす」~軽いストレッチで副交感神経を優位に

 そうはいっても、頭が疲れてどうしても寝つけないということもあるでしょう。そんなときの対策が4つ目のポイント、寝る前に体をほぐすことです。

疲れているときやなかなか寝つけないときは、軽いストレッチで体をほぐしてみる。
疲れているときやなかなか寝つけないときは、軽いストレッチで体をほぐしてみる。

 頭が疲れて眠れない原因の多くは、興奮状態によって自律神経のうちの交感神経が優位になっているためだそうです。そうした状態を解消して副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる方法の一つが、体を軽く動かすことと言われます。

 私は、寝る前にテレビを見ながら軽いストレッチをしています。このコラムの第9回「70歳を過ぎても体を鍛えているワケ」で紹介した真向法(まっこうほう)の第一体操(両足の裏をつけて屈伸する)などを、力を入れずにゆっくりと200回ほど繰り返すのです。

 ポイントは、ごくごく軽く体をほぐすという程度に抑えること。あまり本格的な運動をしてしまうと交感神経を刺激してしまうために、かえって寝つけなくなってしまいます。

 私たちは、1日のうち4分の1以上を睡眠時間に当てています。つまり、人生90年とすると、そのうちの25年ほどを寝て過ごしている計算になるわけです。そう考えれば、いかに睡眠というものが人間にとって重要なものかが、わかってきます。

 ぜひみなさんも、自分なりの快眠法を考えて、質のよい睡眠がとれるようにしていただければと思います。

(まとめ:二村高史=ライター)

草野 仁(くさの ひとし)
キャスター
草野 仁(くさの ひとし) 1944年2月生まれ。1967年東京大学文学部社会学科卒業後、 NHK入社。鹿児島放送局、福岡局、大阪局を経て、東京アナウンス室へ。主にスポーツ・キャスターとして、五輪中継をはじめ、国内外のスポーツ実況中継を担当。また、「ニュースセンター9時」「ニュースワイド」のキャスターも務めた。1985年に独立しフリーに。以降、テレビやCMなどで活躍中。趣味・スポーツは、「映画鑑賞」「ゴルフ」「カラオケ」「競馬」「剣道(二段)」と多才。

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