日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 草野仁の「苔(コケ)ない男」  > 草野仁、「脱・睡眠の悩み」のための4カ条  > 3ページ目
印刷

草野仁の「苔(コケ)ない男」

草野仁、「脱・睡眠の悩み」のための4カ条

第12回 枕、パジャマ…、快眠を得るためにはモノ選びも重要

 草野 仁

第3条 「くよくよしない」~「割り切り力」で不安をなくす

 精神的な面もまた、睡眠の質を大きく左右するのはご承知の通りです。私も、かつては寝る前に考えごとをして、眠れなくなってしまったことがよくありました。とくに、「明日の仕事はうまくできるだろうか」「いったいこの先どうなるんだろう」などと心配をはじめると、ドキドキして目が冴えてしまいがちです。

 しかも、「早く寝なくては」「寝られない、寝られない、どうしよう」と思うと、それがストレスになり、悪循環に陥ってますます寝られなくなります。

 しかし、私は年齢を重ねるにしたがって、すべてを割り切ることが大切だと感じるようになりました。これが快眠のための3つ目のポイント。「失敗したらそのときに考えればいい」「人生全体を考えれば、今の悩みなどささいなことだ」と考えるのです。先日、上梓した拙著『老い駆けろ! 人生』(角川新書)にも書いたのですが、この発想を私は「割り切り力」と呼んでいます。

 悩んで解決できるならばいいのですが、それで解決できないのなら、くよくよしていても意味がありません。それならば、「なんとかなるさ」と割り切ったほうがずっと精神的にいいではありませんか。事実、ここまでの人生70年余り、何事もたいていなんとかなってきたものです。

睡眠不足の日があっても、1週間単位で帳尻が合っていればいい

 ときには、仕事が忙しくて、睡眠時間が2、3時間しかとれないこともあるでしょう。そんなときの心得を、売れっ子で寝る時間もなかった歌手の宇崎竜童さんに聞いたことがあります。「2時間しか寝られないと思うからいけない。『あと2時間も寝られる』と考えるんです。そうすると、気が楽なんですよ」

 これも一つの「割り切り力」です。どうも日本人は几帳面な人が多いので、「睡眠時間は6時間以上必要」と言われると、必ずそれを守らないといけないと考えがちです。

 でも、「こうしなくてはいけない」と決めてしまうと、それが実行できなかったときに、大きなストレスを受けてしまいます。

 普通の健康な大人ならば、一晩くらい寝なくても、ひどく健康状態を害するということはありません。4時間しか眠れなかったら、「まあ、4時間寝られたからいいんじゃないの」と考えて、次の日にたっぷり寝ればよいと思います。睡眠不足が2日続いたら、その分、2日間たっぷり睡眠をとればいいのです。「1週間単位で睡眠時間を確保しておこう」くらいの気持ちでゆったりと構えるのがいいのではないでしょうか。

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.