日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 中野ジェームズ修一が熱血指導! 『ぽっこりお腹解消メカニズム』  > 久しぶりに運動再開! 体がイメージ通りに動かない理由は?
印刷

中野ジェームズ修一が熱血指導! 『ぽっこりお腹解消メカニズム』

久しぶりに運動再開! 体がイメージ通りに動かない理由は?

加齢による筋肉量の低下で体は“軽自動車に重い荷物を詰め込んだ状態”に

 中野ジェームズ修一

「腹筋でお腹は凹むの?」「バランスボール、断食、サウナはダイエットに効くの?」……メタボが気になる中年男性の“ぽっこりお腹”を解消すべく、卓球の福原愛選手や青山学院大学駅伝部など日本を代表するトップアスリートの指導も行うパーソナルトレーナーの第一人者、中野ジェームズ修一氏が熱血指導する!

 久しぶりに友人たちと集まってフットサル、バスケットボール、テニスなどを楽しんだときに、「体がイメージ通りに動かない」「すぐに息切れしてしまう」という経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。

普段のトレーニングが不足している状態では、昔のイメージ通りには体が動かない。(©AHMAD FAIZAL YAHYA/123RF)

 学生時代にスポーツに打ち込んでいた人ほど、自分の体の動きのイメージが鮮明に残っているものです。トップスピードに乗ったときの風を切る感覚やステップのリズム、ジャンプしたときの高さなどは、なんとなく体が記憶しているのではないでしょうか。

 しかし、スポーツを再開しても週に一度、もしくは月に一度といった頻度では、なかなか以前のようにプレーできるようにはなりません。これにはもちろん明確な理由があります。「基礎体力の低下」です。

 当たり前の答えのように思われるでしょう。しかし、“以前の自分”のようなプレーをするために、基礎体力を向上させるトレーニングをする方は意外と少ないものです。

年に1%ずつ筋肉量が落ちている!?

 少し耳が痛い話かもしれませんが、ここからは基礎体力の低下についての話をしたいと思います。

 まず、普段から運動をしていない人の筋肉量は、20歳前後をピークにして年に約1%ずつ低下していくといわれています。あなたが運動をしなくなって何年経過したかを考えれば、筋肉量がどれだけ低下してしまったかが想像できるでしょう。それから、反応能力や敏しょう性といったものは、運動をしているかどうかにかかわらず、加齢とともに衰えていきます。そしてもちろん、定期的に運動をしていなければ心肺機能も低下していきます。

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.