「腹筋でお腹は凹むの？」「バランスボール、断食、サウナはダイエットに効くの？」……メタボが気になる中年男性の“ぽっこりお腹”を解消すべく、卓球の福原愛選手など日本を代表するトップアスリートの個人指導を行うパーソナルトレーナーの第一人者、中野ジェームズ修一氏が熱血指導する！

運動していても懸垂ができなくなったのは何故？（©Maxim Safronov/123RF.com）

　「子供と公園で遊んでいるときに鉄棒で懸垂をやってみたら、若いころはできたのに全くできなくなっていた」という話をよく聞きます。みなさんもそんな経験、ありますでしょうか。

　しかし、どうしてできなくなってしまったのでしょう。みなさんが思い浮かべるのは、体重が増えたことではないでしょうか。学生のころと比べたら、随分と体重が増えてしまっている方も多いと思います。

　もちろんそれも原因のひとつではあるのですが、実はそれだけではありません。日常的に運動をされている方、昔と比べて体重が増えていない方でも、懸垂ができなくなった方はいらっしゃるはず。では、どんな原因が考えられるのでしょうか。

原因（1）握力が弱っている

　まず大きな原因として挙げられるのが、「握力が弱くなってしまっている」ことです。普段ウォーキングやランニングなどをされていても、握力をまめにトレーニングされている方はそれほど多くないはずです。知らず知らずのうちに、加齢とともに握力が衰えている方は少なくありません。

　懸垂攻略への第一歩として、握力のトレーニングから始めてみましょう。握力はスポーツショップなどで売られているハンドグリッパーを使って、手軽にトレーニングできます。