日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 中野ジェームズ修一が熱血指導! 『ぽっこりお腹解消メカニズム』  > 子供がかけっこで速く走れない“根本的原因”は?  > 2ページ
印刷

中野ジェームズ修一が熱血指導! 『ぽっこりお腹解消メカニズム』

子供がかけっこで速く走れない“根本的原因”は?

走り方を理屈で教えようとしてはイケマセン

 中野ジェームズ修一

速く走るためのポイント(1)体を前に傾ける

 速く走れないという子供たちの走り方を見ると、体が後ろに傾いてしまっている場合があります。速く走るためには足で地面を蹴ったときの反発力を推進力に変える必要があるのですが、体が後傾していると地面を蹴っても前に進む力にはほとんどなりません。地面を蹴った反発力を効率良く推進力に変えるためには、体を少し前傾させて走る必要があるのです。

 では、どうして後傾してしまうのでしょうか。これも日常的に体を使った遊びをあまりしていないことに原因があります。小さいころから友だちや兄弟と取っ組み合いをしたり、駆け回って転んだりという経験をしていると、前に倒れたときに手を出して体を支えるという動きが自然と身につきます。逆にあまりそういう遊びをせずに大きくなると、無意識のうちに前に倒れるのが怖くなってしまい、体が後傾してしまうのです。これでは速く走るのはとても難しくなってしまいます。お子さんの走っている姿を見て後傾してしまっているようだったら、少し前傾するようにアドバイスしてあげてみてください。

 体が前に倒れそうになったときに手がしっかりと出るようにするには、布団やベッドの上で膝立ちになったお子さんの背中を軽く押してあげて、前に手をつく練習をするといいでしょう。とっさに手を前に出す感覚と、手で体を支えられる力が身につけば、前傾して走ることが怖くなくなるはずです。

 さらに、手軽にできて足が速くなることにつながるエクササイズを1つ紹介しておきましょう。「スプリットジャンプ」と呼ばれるもので、このエクササイズで、地面からの反発を推進力に変えるための感覚と筋力を養うことができます。

 前脚の膝が爪先よりも前に出ないように気をつけながら、両脚を前後に開きます。体を少し沈み込ませてから両足で地面を蹴って垂直にジャンプし、空中で脚の前後を入れ替えて着地。これを20回×2セット程度を目安にやってみてください(膝関節が90度以下になるほど曲げるとケガや障害の原因になる可能性があるので注意してください)。

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

  • 歩くだけではダメ? 失敗しない運動習慣の作り方

    「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?

  • 認知症のリスクを下げる食事のポイントは?

    近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。では、具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.