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中野ジェームズ修一が熱血指導! 『ぽっこりお腹解消メカニズム』

子供がかけっこで速く走れない“根本的原因”は?

走り方を理屈で教えようとしてはイケマセン

 中野ジェームズ修一

速く走るためのポイント(1)体を前に傾ける

 速く走れないという子供たちの走り方を見ると、体が後ろに傾いてしまっている場合があります。速く走るためには足で地面を蹴ったときの反発力を推進力に変える必要があるのですが、体が後傾していると地面を蹴っても前に進む力にはほとんどなりません。地面を蹴った反発力を効率良く推進力に変えるためには、体を少し前傾させて走る必要があるのです。

 では、どうして後傾してしまうのでしょうか。これも日常的に体を使った遊びをあまりしていないことに原因があります。小さいころから友だちや兄弟と取っ組み合いをしたり、駆け回って転んだりという経験をしていると、前に倒れたときに手を出して体を支えるという動きが自然と身につきます。逆にあまりそういう遊びをせずに大きくなると、無意識のうちに前に倒れるのが怖くなってしまい、体が後傾してしまうのです。これでは速く走るのはとても難しくなってしまいます。お子さんの走っている姿を見て後傾してしまっているようだったら、少し前傾するようにアドバイスしてあげてみてください。

 体が前に倒れそうになったときに手がしっかりと出るようにするには、布団やベッドの上で膝立ちになったお子さんの背中を軽く押してあげて、前に手をつく練習をするといいでしょう。とっさに手を前に出す感覚と、手で体を支えられる力が身につけば、前傾して走ることが怖くなくなるはずです。

 さらに、手軽にできて足が速くなることにつながるエクササイズを1つ紹介しておきましょう。「スプリットジャンプ」と呼ばれるもので、このエクササイズで、地面からの反発を推進力に変えるための感覚と筋力を養うことができます。

 前脚の膝が爪先よりも前に出ないように気をつけながら、両脚を前後に開きます。体を少し沈み込ませてから両足で地面を蹴って垂直にジャンプし、空中で脚の前後を入れ替えて着地。これを20回×2セット程度を目安にやってみてください(膝関節が90度以下になるほど曲げるとケガや障害の原因になる可能性があるので注意してください)。

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