日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  >  有森裕子の「Coolランニング」  > あなたのランニングシューズ、本当に合ってますか?  > 2ページ目
印刷

 有森裕子の「Coolランニング」

あなたのランニングシューズ、本当に合ってますか?

軟らかいソールは初心者には危険

 有森裕子=元マラソンランナー

プロランナーは4タイプのシューズを履き替える

 走ることを生業(なりわい)にしている実業団所属のランナーは、用途や練習の段階に合わせてシューズを何足も用意します。

 私が現役だった頃は、大会で勝つ足をつくるため、「ウォーミングアップ用」「持久走用」「軽量シューズ」「レース用」など、段階に応じてシューズを履き替えていました。例えば、本番で最高のパフォーマンスを発揮するためには、大会の約4カ月前から練習を開始します。開始後すぐに、レースで使うようなモデルは絶対に履きません。体重も絞れておらず、走り込みやスピード強化を行う前の体形ですから、ソールが薄い軽量のシューズで練習すれば地面からの衝撃に耐えられず、足はすぐ壊れてしまいます。まずは、ソールがやや厚めで安定感のあるウォーミングアップ用のシューズを履いて練習に臨みます。

 ウォーミングアップ用のシューズである程度、走り込んで足が鍛えられれば、少しペースを上げた持久走へと練習をレベルアップします。それに伴い、ソールが少し薄めの軽くてスピードが出しやすいシューズに替えます。いよいよ大会に近づき、さらに持久力やスピードそのものを高めたい時期に入れば、レース用に近い軽量シューズに履き替えます。

 レースまでの間、私はシューズメーカーの技術者に足を計測してもらって、レース用のシューズを数タイプ作ってもらいます。レースまで残り1カ月半を切ったタイミングでレース用シューズを練習で試し、「足に豆ができないか」「着地時に違和感がないか」「足で地面を蹴った時に力が逃げないか」など、気になる点や要望を技術者に伝えます。

 私は特に「重さ」「ソールの厚さ」「フィット感」にはこだわりました。かかととつま先のソールの厚さや硬さ、幅が少しでも違えば、地面に伝わる力も変わるので、技術者と話し合いながら微調整を繰り返し、最も適したシューズを選んでレース本番に挑むわけです。結局、本番までの練習内容や足の状態に合わせて、4~5足のシューズを履き替えました。それだけシューズには細心の注意を払っていたのです。

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

  • 「ウォーキング」「ジョギング」 大きな健康効果を得るための小さなコツ

    ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」には、「コロナ太り」の解消や、生活習慣病の予防、免疫力アップなどが期待できる。ただし、漫然と歩くだけでは運動効果は低いし、かといって本格的なジョギングは運動初心者にはハードルが高い。そこで運動効果の上がる歩き方と、初心者でもできる走り方のコツを紹介する。

  • 悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

    放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.