スポーツの秋、真っただ中。皆さん、楽しみながら走っていらっしゃいますか。暑い夏に継続してトレーニングができた人は、脚ができてきていることを実感されていると思います。涼しくなり、走力もついて余裕が生まれれば、自然とスピードも上がります。そんな時こそ足腰への負担が大きくなりますので、しっかりと準備運動やストレッチを行い、走った後のアフターケアも心掛けるようにしてくださいね。

　さて、前回（「スピードを上げる練習をすると膝が痛くなります。どうすればいいですか？」）に引き続き、今回も読者ランナーの皆さんから寄せられたランニングの悩みにお答えしたいと思います（編集部注：質問の文章には一部編集を加えています）。

ネガティブ思考は負のスパイラルに陥る恐れあり

　ご出産前は自己ベスト3時間40分でフルマラソンを走っていたという女性ランナーのご相談ですね。まずは、10km自己ベストの更新、おめでとうございます！ 10kmを43分で走れるなんて、すばらしいことだと思います。しかし！…このご相談を拝読してまず思ったのは、ネガティブな言葉を多く使っていらっしゃるなあということでした。

　「挑戦したいのですが」、「走る程度です」、「このような練習では」、「精一杯でしょうか」…など、気になる箇所に赤線を引いて、ポジティブな言葉に言い換えて差し上げたいぐらいです。考え方がネガティブになると、悪いことばかり想像してしまい、気持ちも落ち込みます。どうか、「こんな練習ではだめだ…」などと思わず、「忙しいのにこんなに走ることができた！」と、ポジティブな発想をするように意識してみてください。それだけでも気持ちが前向きになり、ランニングとの向き合い方が変わるはずです。

　仕事に家庭に忙しいお母さんが、週1回、15kmも走れているのであれば、すばらしいじゃないですか。さらに、きちんと時間を作って昼休みに5～6kmを走れているのもすごいですよね。「筋トレをしたり、プロテインを飲んだり、飲酒も週1回に抑えている」というあたりも、「やることをきちんとやっているなあ」と私は思います（プロテインに関しては、私自身は現役中に飲まなかったので、推奨するわけではありません）。何も悲観することはありません。

目標に縛られて、自分のランニングに対してネガティブになっていませんか？（C）Wavebreak Media Ltd-123rf