日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 有森裕子の「Coolランニング」  > 有森裕子 7年ぶりの「脚作り」は 階段&坂道から  > 4ページ目
印刷

有森裕子の「Coolランニング」

有森裕子 7年ぶりの「脚作り」は 階段&坂道から

メダリストも久しぶりの練習は億劫!?

 有森裕子=元マラソンランナー

今一番欲しいのは「ぶら下がり健康器」!

 ちなみに、現役の頃はフルマラソンの出場を決めたら、本番の4カ月前から「レースのための練習」を始めていました。今回は2カ月前ぐらいからあわてて始めたのですが、現役時代に比べて筋肉は落ちているものの、体型や体重はほとんど変わっていません。毎日、全身を鏡でチェックする習慣があるからかもしれませんが、今回も「体重を落とす」というプロセスが必要なかったので、すぐに走る練習に入れました。

 また、私は億劫でなかなか始められませんでしたが、「脚作り」と同じように、腹筋などの補強運動による「走るための体作り」もお勧めします。普段、家で行う補強運動だけでなく、できれば実際に走る前にも筋トレを行って筋肉に刺激を加えることで、スムーズな走りにつながるようにしたいところです。

 もしぶら下がり健康器のような器具が家にあったり、公園で高い鉄棒があったりすれば、ぶら下がって、重力を使って体全体を伸ばしてあげると、デスクワークなどで詰まり気味な関節が伸び、可動域が広がるので、走るときにも効果があると思います。というわけで、私が今ほしい器具は、「ぶら下がり健康器」。意外かもしれませんが、部屋のスペースに余裕があればすぐに買いたいぐらいです(笑)。

体と対話しながら走る時にチェックしたいポイント
  • 背中は丸まっていないか
  • 腕はしっかり振れているか
  • 腹筋などの体幹回り、大腿部(太もも)や大臀筋などを使って走れているか
  • 腰の位置を落とさず、腰が上下にぶれていないか
  • 痛みはないか
  • 特定の部位だけ疲労感はないか

 (まとめ:高島三幸=ライター)

有森裕子(ありもり ゆうこ)さん
元マラソンランナー
有森裕子(ありもり ゆうこ)さん

1966年岡山県生まれ。バルセロナ五輪(1992年)の女子マラソンで銀メダルを、アトランタ五輪(96年)でも銅メダルを獲得。2大会連続のメダル獲得という重圧や故障に打ち勝ち、レース後に残した「自分で自分をほめたい」という言葉は、その年の流行語大賞となった。市民マラソン「東京マラソン2007」でプロマラソンランナーを引退。2010年6月、国際オリンピック委員会(IOC)女性スポーツ賞を日本人として初めて受賞した。

先頭へ

前へ

4/4 page

ジョギング・ランニング
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.