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有森裕子の「Coolランニング」

梅雨時こそランナーの“体づくり強化期間”

無理に走らなくてもOK、日常生活で体幹を鍛えよう

 有森裕子=元マラソンランナー

梅雨の時期から始める「通勤トレーニング」の一例
  • 階段トレーニング
    通勤時や社内の移動ではできるだけ階段を使うようにする。姿勢を正し、階段を一段踏み込む時に大臀筋を意識する。踏み込んで体重を乗せてから、つま先でしっかり段を蹴るようにして上る。下るときは、膝周りを意識して一歩ずつ地面をきちんと踏みしめて下りること。リズミカルに下りればピッチ(回転数)の強化になる。

  • つま先立ちトレーニング
    電車の中ではつり革を持って、つま先立ちをしてみよう。疲れたらかかとを地面につけ、再びつま先立ちをするなどして繰り返す。ふくらはぎなどが強化できる。

  • 膝を浮かせるトレーニング
    電車の座席に座ったときに、かかとをあげて太ももを持ち上げ、太ももの裏が座席につかないように膝を浮かせる。こちらも、ふくらはぎなどの強化になる。

  • 両膝を合わせるトレーニング
    電車の中や会社の椅子に座ったら、両膝の間に雑誌などのものを挟み、そのまま内側に10秒ほどぐっと力を入れる。太ももの内側(内転筋)が鍛えられる。

  • 丹田に力を入れるトレーニング
    電車の中でつり革を持ちながら、丹田(へそ下7.5cm~9cmぐらい)の部分に10~15秒ぐらい力をいれ、それを5回ほど繰り返す。腹筋を使っていることを意識しよう。

 (まとめ:高島三幸=ライター)

有森裕子(ありもり ゆうこ)さん
元マラソンランナー
有森裕子(ありもり ゆうこ)さん

1966年岡山県生まれ。バルセロナ五輪(1992年)の女子マラソンで銀メダルを、アトランタ五輪(96年)でも銅メダルを獲得。2大会連続のメダル獲得という重圧や故障に打ち勝ち、レース後に残した「自分で自分をほめたい」という言葉は、その年の流行語大賞となった。市民マラソン「東京マラソン2007」でプロマラソンランナーを引退。2010年6月、国際オリンピック委員会(IOC)女性スポーツ賞を日本人として初めて受賞した。

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