日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 有森裕子の「Coolランニング」  > 有森裕子、引退後初のフルマラソンを走ります!  > 2ページ
印刷

有森裕子の「Coolランニング」

有森裕子、引退後初のフルマラソンを走ります!

三日坊主にならないランニング習慣化のコツ

 有森裕子=元マラソンランナー

目的地までのルートを工夫して新しい発見を楽しもう

 ランニングへの移行がスムーズにいったら、次は、ランニングを習慣化し、モチベーションを維持するために、「走るための動機作り」が大事になってきます。例えば、ただ近所の同じコースを繰り返し走るのではなく、目的地を決めてランニングをしてみてはいかがでしょう。

 私は昔から地図を眺めるのが大好きで、よく自宅付近の地図をじっと見ながらいろいろなルートを散策してきました。自分が住んでいる町の地図を手に入れて、目的地を決めたら、複数のコースを考える。「今日はこのコースで行こう」と決めて出発すれば、途中で「こんな素敵なお店があったのか」「こんな風情のあるお寺が!」など、自分の足で走るからこその発見を楽しめるはずです。

地図を片手にお気に入りのコースを探そう。(©Volodymyr Krasyuk-123rf)

 行きは遠回りのコースを選び、素敵なカフェやベーカリーに寄ってから家に帰るという日があってもいいと思います。目的地まで辿りついたら、電車で帰ったっていいのです。スマートフォンの地図アプリなどを使えば、地図の表示はもちろん、GPS機能でナビゲーションまでしてくれますので、方向音痴の人でも走りやすくなるでしょう。

 行ったことのない場所を探索するのは楽しいものです。こうした、自分だけの“楽しみ”を加えると、ランニングも習慣化しやすくなると思います。

 冒頭でも触れましたが、旅先ランもお勧めです。私のマラソン仲間は、出張先や旅先にランニングシューズを持っていくことが多いそうです(私は旅先では“のんびりしたい派”なので、散歩をかねたウォーキングをすることはあっても、走りません・笑)。

 近年、日本ではランニング人口や外国人の旅行者が増え、周辺地図が書かれたランニングマップを用意しているホテルが増えています。それらを利用しながら、“観光ラン”を楽しむのもいいでしょう。

 ランニング専用の記録アプリやダイエットの記録アプリを利用して、走った経歴が残ることを楽しみに、習慣化につなげている人もいるでしょう。1年後の大会にエントリーしたり、「あのサイズのスーツを着たい!」といった目標を立ててもいいと思います。気の合うランニング仲間を探して、ランニングイベントに参加するのもいいでしょう。

 いずれにせよ、自分が楽しく走れる動機を探すことが大事。もし、続けていくうちにその動機が薄れてやる気がなくなったら、新たな動機を見つけ出せばいいのです。ぜひあなたが楽しいと思える動機を見つけてください!

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

  • かかると怖い!「膵炎」「膵がん」

    激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。

  • 60代以降で急増! 男を悩ませる前立腺の病気

    中高年にさしかかった男性にとって、病気が心配になる臓器の1つが「前立腺」だ。前立腺の病気のツートップ、前立腺肥大症と前立腺がんは、いずれも中高年になると急増する。前立腺肥大症は夜間頻尿などの尿トラブルの原因になり、前立腺がんは、進行が遅くおとなしいがんと思われているが、骨に転移しやすいという特徴があり、怖い一面もある。今回のテーマ別特集では、前立腺の病気の症状から、具体的な治療法までを紹介していこう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.