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梅雨や夏こそ気分スッキリ! インドア簡単エクササイズ

つり革や手すりを使って簡単「アイソメトリックトレーニング」!

第3回 電車の揺れや加減速を利用したバランストレーニングもお薦め

 松尾直俊=フィットネスライター

手すりとつり革で大胸筋が鍛えられる!

 さらに、手すりを使ったトレーニングも紹介しよう。

 「縦に配置された手すりにつかまって腕を内側に力を入れると、大胸筋のトレーニングになります。加えて、つり革を持って両腕を使って内側に閉じるように力を入れる、開くということを静かに繰り返せば、ダンベルフライ(*1)と同じような効果が期待できるんです。アイソメトリックスを利用すると、電車の中だけではなく、日常生活の動きでトレーニングに利用できる場面が結構あるんですよ。色々と工夫してみるといいですね」(岡田さん)


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