日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > 医療・予防  > トピックス from 日経電子版  > 肩甲骨、自在に動かし軽快に 冬のこわばり楽しく解消
印刷

トピックス from 日経電子版

肩甲骨、自在に動かし軽快に 冬のこわばり楽しく解消

タオルと棒使って体操

 日本経済新聞電子版

衣類を着込むため肩をすくめがちな寒い季節は、肩甲骨の動きが制限されやすい。鳥の翼のような自由自在な動きが、肩甲骨の本来の持ち味だ。冬の間に生じたこわばりを今から解消して、軽快な春を迎えたい。

(モデルは早稲田大学エルダリーヘルス研究所招聘研究員・渡辺久美、以下同)

 肩甲骨は肩と腕をつなぐ役割を担い、鎖骨のみとつながっている。そのため上下左右、内外回旋の動きが可能だ。鳥の翼のように自由に動いて、私たちの日常の動作を支えている。

 ところが肩甲骨周辺の筋群、特に肩甲骨を覆っている後頭下部から肩、胸椎までの「僧帽筋」と、僧帽筋の奥にある「肩甲挙筋」の過緊張や、運動不足が原因のこわばりがあると、自由度が制限される。

 例えばスマートフォン(スマホ)やパソコンの長時間使用、編み物や縫い物など手先を細かく使う作業などで肩が凝るのは、親指の使い過ぎ(屈筋の酷使)が原因と考えられる。腕から肩の筋肉が硬く短くなり、肩甲骨が前方に引っぱられて、自由度が制限される。さらに、腕に向かう動脈と神経を圧迫し、痛みやしびれを招くこともある

 肩甲骨を動かさないことで生じる肩甲骨のズレやこわばりは姿勢を悪化させ、体のたるみや腰痛、基礎代謝の低下を招く。肩甲骨は適度に動かし、自由度を保つことが重要だ。

 
[画像のクリックで拡大表示]

 運動の前に、肩甲骨の位置と動きを認識しよう(写真上)。背中にタオルを斜めにあてがって肩甲骨を動かし、タオルに触れる様子を感じる。身体の部位を意識すると、運動の効果が得られやすくなる。

[画像のクリックで拡大表示]

 始めにタオルを両手で持ち、上下に動かす(写真左)。両手でタオルをピンと張り、鎖骨の下あたりにくるように肘を曲げてスタンバイ。腕を無理なく伸ばしながらタオルを真上に上げて、肩甲骨を意識して元の位置に戻す。10回ほどじっくり繰り返そう。

 最初の姿勢に戻り、今度はタオルの片端を体の中心線よりも斜め上、やや前方に突き上げてから下ろす(同右)。前かがみにならない範囲で、腕をしっかり伸ばそう。左右交互に繰り返す。

1/2 page

最後へ

次へ

BACK NUMBERバックナンバー

バックナンバーをもっと見る

RELATED ARTICLES関連する記事

医療・予防カテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 寝ても取れない疲れを取るには?

    「疲労大国」といわれる日本。「頑張って仕事をすれば、ある程度疲れるのは当たり前」「休む間もないほど忙しいが、やりがいがあるから、さほど疲れは感じない」などと思っている人も多いかもしれない。だが、睡眠時間を削るような働き方を続けていると、知らぬうちに疲れはたまる。結果、「寝てもなかなか疲れがとれない」という状態に陥るばかりか、免疫力の低下や、生活習慣病の発症につながることは多くの研究で知られている。疲労の正体から、疲労回復の実践的な方法までをまとめた。

  • つらい筋トレ不要? 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

    薄着の季節になると、何かと気になる“お腹ぽっこり”。短期間で何とか解消したい!と思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、手軽に実践できる「ドローイン」と「猫背姿勢の改善」で“ぽっこりお腹”を解消していこう。

  • 突然死を招く「高血圧」 “少し高め”でも放置は危険!

    日本人の40代男性の約3人に1人、50代男性では約3人に2人が該当するといわれ、女性でも更年期以降に増加する「高血圧」。「少し高いだけだから」と思って対策を先延ばしにしていると、血管の老化が進み、脳卒中や心筋梗塞などの命にかかわる合併症を引き起こすほか、ヒートショックによる突然死などの原因にもなる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間
明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.