日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > タオル1本あればOK! 1分!寝るだけ 脱力マッサージ  > 太ももから背骨のきわまでをほぐし腰の不調を解消
印刷

タオル1本あればOK! 1分!寝るだけ 脱力マッサージ

太ももから背骨のきわまでをほぐし腰の不調を解消

「座る」「寝る」の合わせ技で広範囲の緊張をとる

 

 タオル1本で肩こり、首こりをほぐす方法を紹介した前回の記事「タオル1本で肩こり、首こり、脚と腰の疲れが取れる」に続き、今回は、腰の痛みやだるさを取り除く方法を紹介しよう。

重だるい腰をほぐす

 慢性的な腰の痛みや重だるさを取るには、腰につながるお尻から太もも、背骨を支える筋肉まで、広範囲に緊張を緩めていく必要がある。凝っているところを探してタオルで丁寧にほぐしていこう(指圧タオルの作り方はこちら)。

[画像のクリックで拡大表示]

太もも裏ほぐし

 太もも裏側にあるハムストリングスは、ひざから骨盤につながる筋肉。ここが硬くなると骨盤が引っ張られて後傾し、腰に負担がかかりやすくなる。

[画像のクリックで拡大表示]

1/3 page

最後へ

次へ

BACK NUMBERバックナンバー

バックナンバーをもっと見る

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 長年の悩み「腰が痛い」を解決する

    男女とも非常に多くの人が悩むのが「腰痛」だ。ぎっくり腰のように、痛みは強いが原因が分かりやすいものは対策しやすいが、問題なのは原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう慢性腰痛。長年にわたって悩む人も少なくない。だが、この10年で腰痛治療は大きく変わった。

  • 痛風・尿酸値の「そこが知りたい」

    多くの男性が気にする「痛風」、そして「尿酸値」。「プリン体を抑えた発泡酒などを選べばいい」「魚卵、レバーはダメ」など、いろいろな“常識”が知られているが、これらの常識がすべて正しいわけではない。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」対策の新常識

    肝臓は生命維持に欠かせない臓器で、実にさまざまな機能を担っている。だが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、肝機能関連の数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘くみてはいけない。本テーマ別特集では、誰もが正しく知っておくべき「肝臓の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間
明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.