日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~  > ついに8km完走、1時間も走り続けた自分に驚愕!
印刷

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ついに8km完走、1時間も走り続けた自分に驚愕!

第16回 コーチ、これは完全に「部活」です!【後編】

 カメ子=日経Gooday

約2カ月半ぶりに迎えた、真鍋未央コーチの指導日。ウォームアップで怒涛の動きづくり7連発をこなし、すっかり出来上がった(疲れ果てた?)カメ子が、5kmの壁突破、そしてあわよくば8km到達に挑みます!

木漏れ日の中をコーチと走る。
[画像のクリックで拡大表示]

 ウォーミングアップの動きづくりが、ようやく終わった(「8kmランへの助走、動きづくり7連発!」)。体も十分すぎるほど温まったところで、いよいよランニングに突入だ。真鍋コーチと一緒に公園の周回コースを走り始める。

 自主トレではずっと1人で走ってきたので、誰かと並んで走るのは久しぶりだ。話し相手がいるので、1人で走るよりも気が紛れるし、少しは走力がついてきたからか、前回よりも1周(1.2km)があっという間に感じられる。ペースは、いつもの8分~8分30秒/kmのジョギングペースをしっかり維持。

 カメ子の隣で、真鍋コーチがチラチラとこちらに目を配る。

 「ある程度走ってからの方が、フォームが整ってきますね。走り初めは手が前に出すぎていましたが、だいぶ自然な腕振りになってきています。手が前に出ると、上体が後ろに反り返って推進力を失ってしまうので、肘をしっかり引くことを意識しましょう」(真鍋コーチ)

 確かに、走り始めは一番きつく感じるし、腕振りも意識しすぎて大きく前後に振りすぎてしまっているのが自分でも分かる。1~2kmほど走った頃の方が、体が温まり、走りが安定してくる感じがする。

 だが、それもつかの間。さらに1~2km走ると、今度はじわじわと疲れが襲ってくる。特に、目標とする距離の半分に満たないくらいのとき、すなわち4km手前の頃が、一番、先が長く感じられて、気持ちが萎えそうになる。

目標距離の半分に満たないあたりが一番つらい…

 「大丈夫ですか? もうすぐ5kmですよ。あまり先を考えずに。疲れてきたら、いったん脱力して、手をブラブラと振ってみましょう。周回コースだとどうしても飽きてくるので、反対周りに走るだけでも、目先が変わっていいですよ」(真鍋コーチ)

 そんなアドバイスをもらい、雑談で気を紛らわしながら、なんとか前回の自主トレで到達できなかった5kmに到達した。よし! これで最低ラインはクリアしたから、いつリタイアしても大丈夫だ! そして、まだ余力があるみたい!

 そう思ったとたん、走りが軽快になる単純なカメ子。1km8分前後のペースを保ったまま順調に走り続け、6kmを超えた時点で、ついに確信した。

 行ける。今日は、行ける。

 「コーチ、このまま8kmまでがんばれそうです!」

1/3 page

最後へ

次へ

BACK NUMBERバックナンバー

バックナンバーをもっと見る

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 突然死を招く「高血圧」 “少し高め”でも放置は危険!

    日本人の40代男性の約3人に1人、50代男性では約3人に2人が該当するといわれ、女性でも更年期以降に増加する「高血圧」。「少し高いだけだから」と思って対策を先延ばしにしていると、血管の老化が進み、脳卒中や心筋梗塞などの命にかかわる合併症を引き起こすほか、ヒートショックによる突然死などの原因にもなる。高血圧はなぜ怖いのか。そして、どうすれば血圧は下がるのか。本特集で最新情報をアップデートしておこう。

  • 長年の悩み「腰が痛い」を解決する

    男女とも非常に多くの人が悩むのが「腰痛」だ。ぎっくり腰のように、痛みは強いが原因が分かりやすいものは対策しやすいが、問題なのは原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう慢性腰痛。長年にわたって悩む人も少なくない。だが、この10年で腰痛治療は大きく変わった。

  • 痛風・尿酸値の「そこが知りたい」

    多くの男性が気にする「痛風」、そして「尿酸値」。「プリン体を抑えた発泡酒などを選べばいい」「魚卵、レバーはダメ」など、いろいろな“常識”が知られているが、これらの常識がすべて正しいわけではない。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間
明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.