日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

お知らせ

スポーツ・エクササイズ

走り亀 ~ヘタレランナー フルマラソンへの道~

ヘタレでも完走できそうなフルマラソン大会を探そう

第14回 カメ子、ついに最終ゴール設定へ

 カメ子=日経Gooday

 記念すべき初レースを無事完走した、ヘタレランナー・カメ子。ランナーとしての自覚も芽生え(?)、勢いがついたところで、いよいよ「ゴール設定」が現実味を帯びてきた。そう、カメ子の最終目標は、「フルマラソン完走」。いつ、どの大会に出場すればいいのか? 右も左も分からない初心者ランナーが、大会選びのイロハを真鍋コーチに聞いてみた。

 初レースを無事完走して(詳しくは前回記事「暴走?迷走? まさかの“ぼっち参戦”で初レースに挑んだ結果」)、一息ついたカメ子。ランナーのはしくれとして、トレーニングにも弾みをつけたいところだが、同時に、そろそろ検討しなければならない課題があった。そう、「ゴール設定」だ。

 連載タイトルにもある通り、カメ子の最終目標は「フルマラソン完走」(ついつい忘れてしまう…いや、わざと忘れようとしているが…)。42.195kmという、3kmの約14倍(ひえ~)、5kmの約8.5倍(ひええ~)の距離を走らなければ、この企画のゴールとみなされないのだ。

 最終ゴールを設定するということは、退路を断つということ。まだやっとトレーニングで5kmに到達したばかりのカメ子としては、もう少し走力をつけて、ある程度(せめてハーフマラソンを完走できる程度)の自信がついた段階でフルマラソンにエントリーしたいと考えていた。でも、そうは問屋が卸さない。

 「最近はランニングブームで、大規模な大会は半年くらい前にエントリーが始まり、あっという間に埋まってしまうんですよ。人気のある大会は抽選の倍率も高くて、プラチナチケットのようになっている大会も少なくないんです。カメ子さんもそろそろ、大会選びを始めましょう」(真鍋コーチ)

 なんと!!

 そんな先の予定を早々と立てなければならないのか。ううっ、ランニングブーム、恐るべし。であれば、とりあえず、大会をリサーチしなければ。

初心者におすすめは制限時間6時間以上でフラットなコース

 真鍋コーチによると、初心者が完走しやすいフルマラソン大会の条件は


  1. 制限タイムが長いこと(6時間以上)

  2. コースの高低差が少ないこと

  3. 暑すぎず、寒すぎないこと(春や秋の大会がベスト)

…の3つ。それぞれについて、詳しく話を聞いてみた。

制限タイムが長いこと

 カメ子がフルマラソン完走のために目指しているペースは、8分~8分30秒/km。仮に8分で完走したとすると、所要時間は5時間36分ほどだ。8分30秒の場合は、ほぼ6時間ジャストとなる。途中、ペースが落ちたり歩いてしまったりする可能性も考えると、制限タイムは6時間以上あった方が安心だ。

 ちなみに、かの有名なホノルルマラソンは、「制限タイムなし」という初心者ランナーにとって夢のような太っ腹の大会だ(恐らく、国内で制限タイムのないフルマラソン大会はないのではないだろうか)。カメ子もあわよくばホノルルの空の下、感動のゴールを迎えたかったのだが、「行ってもいいよ、自腹なら」(ドS編集長)とのことで、あえなく却下…(泣)。

期間限定 日経Gooday マイドクター 登録月プラス1カ月無料キャンペーン 2017年9月1日~10月31日

SNSで最新記事をチェック

RSS

最新記事を週2回お届け!

日経IDがあれば簡単30秒で登録できます。

体の不調・病気が気になる場合は…

病気の予防・治療などの限定記事が読めます。医師などの専門家に相談できます。

アクセスランキング

PR

有料会員限定記事ランキング(現在)

病気/サプリなどを調べる

デイリーコンテンツ

明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

“男”の健康維持

このサイトについて

日本経済新聞社について