運動後30分以内のたんぱく質摂取は有効だが、基本は食事

　プロのアスリートなどは、筋トレの後にプロテインを飲んだり、たんぱく質の多い食事をとったりします。これは、運動後30分以内にたんぱく質を摂取すると、筋肉が効率的に増やせるためです。筋トレを行うと筋線維が破壊され、修復のために再合成されるのですが、その過程でたんぱく質をとると、筋肥大が促されるのです。