日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 自分のこころのトリセツ  > 「仕事に集中できない」 こんなときどうする?
印刷

自分のこころのトリセツ

「仕事に集中できない」 こんなときどうする?

自分のリズムで「最もはかどる」 時間帯を見つけよう

 下園 壮太=メンタルレスキュー・インストラクター

「最近、全然集中できない」「そわそわして仕事が進まない」—。そう感じたときに、無理に集中しようとするのは逆効果。まずは、深呼吸をしながら自分を落ち着かせてみましょう。自分が集中しやすい時間帯に合わせて仕事に取りかかるのも良い方法です。でも、がんばり過ぎは禁物です。休憩をうまく織り交ぜながら仕事に取りかかりましょう。

集中できても、がんばりすぎはNG。(©THEERAVAT BOONNUANG-123rf)

 集中しなくてはならないのに、他のことに気が散って仕方がないときがあります。

 実は人間の本能からすれば、集中することは「危険なこと」。たとえば周囲に猛獣がウロウロしているのに木の実を拾うことに集中していたら、簡単に襲われてしまいます。常に敵の存在を意識してしまうのは本能のしわざ。そう考えれば、気が散るのは無理のないことなのです。

 そうは言っても、現実社会では、何かに集中しなければならないシーンがたくさんあります。「以前は集中できたのに最近、全然集中できない。すごくやりたい仕事なのにどうしてだろう…」と感じたら、それは疲労が積み重なった結果、あなたがうつ状態になりかけているサインなのかもしれません。

 人間はうつ状態になると、自分の命を守るために警戒レベルを高め、ネガティブな情報、つまり身の危険に関わる情報を集めようとします。そのため、周囲の物音や人の気配にこれまで以上に敏感になってくるのです。このような状態で仕事に集中することはとても難しく、それでも「集中しなきゃ」と意識でねじ伏せようとすると、無意識はますます暴走して不安感を高めます。そして、そんな自分に対して自己嫌悪感を抱く人もいます。

 うつ状態、とまでいかなくても、そわそわして仕事が進まないときもありますね。そんなときは「大丈夫、落ち着いていいんだよ」と無意識の自分を落ち着かせてやるといいのです。最も効果的なのが深呼吸です。

 徐々にゆっくりと呼吸を深くする。それだけに集中すると、お腹の底から「自分は大丈夫」というどっしりとした感覚がわいてきます。こうやって準備態勢を整えることによって、スムーズに仕事にとりかかれるようになってきます。

1/3 page

最後へ

次へ

BACK NUMBERバックナンバー

バックナンバーをもっと見る

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 長年の悩み「腰が痛い」を解決する

    男女とも非常に多くの人が悩むのが「腰痛」だ。ぎっくり腰のように、痛みは強いが原因が分かりやすいものは対策しやすいが、問題なのは原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう慢性腰痛。長年にわたって悩む人も少なくない。だが、この10年で腰痛治療は大きく変わった。

  • 痛風・尿酸値の「そこが知りたい」

    多くの男性が気にする「痛風」、そして「尿酸値」。「プリン体を抑えた発泡酒などを選べばいい」「魚卵、レバーはダメ」など、いろいろな“常識”が知られているが、これらの常識がすべて正しいわけではない。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」対策の新常識

    肝臓は生命維持に欠かせない臓器で、実にさまざまな機能を担っている。だが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、肝機能関連の数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘くみてはいけない。本テーマ別特集では、誰もが正しく知っておくべき「肝臓の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間
明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.