日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 有森裕子の「Coolランニング」  > 有森裕子 イチロー選手に学ぶ「ルーティン」の効用
印刷

有森裕子の「Coolランニング」

有森裕子 イチロー選手に学ぶ「ルーティン」の効用

自分のベストルーティンを探して、ベストパフォーマンスを発揮しよう

 有森裕子=元マラソンランナー

五輪マラソンメダリストの有森裕子さんが、トップアスリートならではの深いランニング知識を基に、楽しく長く走り続けるためのコツをお届けする本連載。今回は、トップアスリートの「強さの秘密」としてしばしば話題に上がる、「ルーティン」について考えてみました。

 暑かった8月も終わり、季節は秋へと移りつつあります。となると、いよいよランニングシーズンの到来です! 全国各地で開催されるマラソン大会に、既に申し込んでいらっしゃる方もいると思います。リオデジャネイロ五輪での日本人選手たちの活躍に感化され、張り切ってトレーニングに励んでいる方も多いのではないでしょうか。

 練習を重ねて出場した本命の大会では、誰もがベストタイムを狙いたいはず。しかし、コツコツとトレーニングを積み重ねても、大会当日にベストな体調で臨むことは、簡単なようで難しい…。そこで今回は、できるだけベストな体調で試合に臨めるような、心身を支える「ルーティンのススメ」についてお話ししたいと思います。

生活をルーティン化することで自分の心身の状態を把握できる

 2016年7月、マイアミ・マーリンズのイチロー選手が、大リーグ通算3000本安打を達成したことは記憶に新しいと思います。42歳の彼が誰もが認める偉業を達成し、今なお第一線で活躍できている要因の1つに、「愚直なルーティン(習慣)の追求」が挙げられます。

 イチロー選手は日本のオリックス・ブルーウェーブ(現・オリックス・バファローズ)時代から、起床から就寝までの一連の行動がルーティン化されていることで有名です。ルーティンが結果につながる重要性を、誰よりも証明しているアスリートといえるでしょう。

 なぜ生活を「ルーティン化」すると、結果につながりやすくなるのでしょうか。1つは、毎日、規則正しい生活を続ければ、「心身の“ちょっとした違和感”に気付きやすくなる」ことが挙げられます。

 毎日同じ行動や動作をする中で、昨日にはなかった太ももの張りを感じたり、同じ食生活なのにお腹の調子がおかしいと感じたりする。そうしたちょっとした違和感に気付くことができれば、練習量を減らしたり、入念なケアを行ったり、食事の内容を少し変えたりするなどの対応で、肉離れや体調不良などを防ぐことができます。イチロー選手があれだけ走っても、肉離れ1つしないのは、ルーティンのおかげで大きなトラブルを回避しているのだと思います。

ちょっとした違和感に早く気付くことが、ベストコンディションの維持につながる。(© epicstockmedia-123rf)

1/3 page

最後へ

次へ

BACK NUMBERバックナンバー

バックナンバーをもっと見る

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 突然死を招く「高血圧」 “少し高め”でも放置は危険!

    日本人の40代男性の約3人に1人、50代男性では約3人に2人が該当するといわれ、女性でも更年期以降に増加する「高血圧」。「少し高いだけだから」と思って対策を先延ばしにしていると、血管の老化が進み、脳卒中や心筋梗塞などの命にかかわる合併症を引き起こすほか、ヒートショックによる突然死などの原因にもなる。高血圧はなぜ怖いのか。そして、どうすれば血圧は下がるのか。本特集で最新情報をアップデートしておこう。

  • 長年の悩み「腰が痛い」を解決する

    男女とも非常に多くの人が悩むのが「腰痛」だ。ぎっくり腰のように、痛みは強いが原因が分かりやすいものは対策しやすいが、問題なのは原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう慢性腰痛。長年にわたって悩む人も少なくない。だが、この10年で腰痛治療は大きく変わった。

  • 痛風・尿酸値の「そこが知りたい」

    多くの男性が気にする「痛風」、そして「尿酸値」。「プリン体を抑えた発泡酒などを選べばいい」「魚卵、レバーはダメ」など、いろいろな“常識”が知られているが、これらの常識がすべて正しいわけではない。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間
明日は変えられる。 提供:アステラス製薬

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.